代謝を上げるサプリを紹介

代謝を上げるのに有効なオススメサプリメント3選


『痩せるために結構頑張っているのにお腹周りが痩せない…』

それ、代謝を上げるサプリを飲むことで解決するかもしれません。基礎代謝はダイエットと深く関係していて、代謝の低い人と代謝の高い人では同じような生活をしていても脂肪の燃焼に差が出てしまいます。

ダイエットをしている人にとってサプリを飲んで代謝を上げることは、ダイエット成功の土台づくりです。
逆に言えば代謝を上げないで減量を目指すことは運動をしていてもロスが多く無駄が多い行為ともいえます。

⇒代謝を上げれば痩せやすくなる!!

もちろんサプリではなく代謝を上げやすい食材を食べる事でも代謝アップは望めますが、仕事や家事が忙しい人にとっては毎日栄養素のバランスを気にして献立を考えるのは難しいですよね。そんな方はサプリメントがお手軽に代謝を上げるのを助けてくれます。

⇒面倒くさがり、忙しい人ほどサプリに頼ろう!

また、突然の外食の時でも持ち運ぶことができるので、継続的に代謝の改善を目指せるのです。

シェイプアップで自信がつく?



シェイプアップしてスリムな体型になった、ダイエット成功者は下記のようなことを実感しているようです。

 ・着れる服が多くなりオシャレになれた
 ・多汗症の改善
 ・動くのが楽になり運動をするようになった
 ・気分が明るくなり前向きになれた
 ・鏡を見るのが楽しみになった


痩せてキレイになったというだけではなく、自信がついたり、心の変化を体感した人もいるみたいです。


これらの人の中には代謝を上げる、ダイエットをサポートしてくれるサプリを使っている人も多いです。

⇒代謝を上げるサプリを使い痩せましょう!!

沢山の種類がある代謝を上げるサプリの中からおすすめのベスト3を選びました。

代謝を上げるサプリ3選



代謝を上げるのに有効なサプリメントはドラッグストアや薬局などの実店舗でもたくさん販売されています。ですが、実際に販売店に買い物に出かけるのは手間がかかるので長く続けるという点ではおすすめできません。

その点インターネットの通販で購入する場合は定期購入というものがあり、自宅にいながら毎月商品を受け取ることが可能です。代謝を上げるサプリを買う場合は、継続使用がしやすいネット通販を活用しましょう。

ただし、商品ごとに定期便の解約条件というものが設定されています。数回続けて購入しないと解約できないものなどもあります。ただ、継続条件といっても2〜4回ほどというものがほとんどなのでそこまで心配する必要はありません。

代謝を上げるサプリおすすめ1位 『こうじ酵素』

⇒1位


酵素は体内で作られる量が限られていて年齢(加齢)と共に減少していきます。身体には消化酵素と代謝酵素があり、消化酵素が過度に使われると代謝酵素がうまく機能しなくなってしまいます。こうじ酵素は消化酵素の働きを助けてくれ、代謝酵素がしっかりと働き、結果として代謝を上げることが期待できる優秀なサプリです。

こうじ酵素は七穀米を発酵、熟成して製造されたものです。米麹から作られた甘酒がダイエットに良いことは知られていますが、こうじ酵素は七穀米を使っていて栄養素が豊富なのと心配なカロリー(えねるぎー)が低いのが特徴です。

また、分解吸収されにくく血中コレステロールの値にも関係があるレジスタントプロテインが含まれているのも魅力です。失活していない生きた酵素が摂取できるこうじ酵素は体型を気にする人におすすめです!

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代謝を上げるサプリおすすめ2位 『ラクビ』

2位


腸内フローラや腸内環境を気にしている人、毎朝スッキリしないことが体重の増加に影響しているという人に圧倒的におすすめなのがLAKUBI(ラクビ)です。

アメリカの大学の研究グループの発見では人間の腸内細菌にはデブ菌とヤセ菌があり。痩せ菌がたくさん存在した方が余分な栄養分を溜め込まないので結果的に代謝を上げることができるそうです。

短鎖脂肪酸を作り出す酪酸菌、痩せ菌の餌になるオリゴ糖、デブ菌を抑制するサラシアエキスなど、魅力的な有効成分が多く配合されているのが特徴です。

代謝を上げるサプリおすすめ3位 『白井田七』

3位


白井田七は中国の高級漢方として有名な『田七人参』をたっぷりと使用した燃焼系のサプリメントです。参科では高麗人参(朝鮮人参)が有名ですが田七人参には高麗人参と比べサポニンが約7倍も含まれています。

中国雲南省で栽培されていますが、農薬不使用、有機栽培にこだわっていて、それに加えて原料は田七人参と有機玄米だけです。植物由来で自然派の無添加サプリを探している、残留農薬や化学肥料が怖いというい人に愛されている天然素材系サプリメントです。粉末を固めて錠剤に指定あるので和漢と言えども飲みやすくなっています。

劇的な変化は体に負担がありそう、じっくり体質改善を行っていきたいという人におすすめです。

和漢の力で燃やす!

目的別に選ぼう


上記で紹介した代謝を上げるのをサポートするサプリはどれも優秀ですが、その人の特徴によっておすすめの商品が違います。下記にまとめてみました。

腸内環境を重視して選ぶ 自然派の素材にこだわりたい 総合的に効くものを
ラクビがおすすめ 白井田七がおすすめ こうじ酵素がおすすめ

こうじ酵素を実際に飲んで代謝を上げることができるのかを試してみた。


『今では本当に様々なサプリメントが販売されているけど、本当にダイエットをする上で有効なの?』
と気になっている人もいると思います。という事で、私自らこうじ酵素をクチコミレビューしてみました。恥ずかしながら大公開します!

私は、今まで青汁やグリーンスムージーを使っての置き換えプチ断食やダイエット食品にチャレンジしたことがあったのですが、すべて途中で面倒くさくなり断念してお金の無駄に…を繰り返してました(´;ω;`)

普段から仕事や家事のストレスでおやつを沢山食べてしまう残念なライフスタイルをおくる32歳なので太ってしまうのは当然なんですが、このヤバイ体型をなんとかできないかと思い『痩身エステ』なども考えたのですが、お財布が厳しいのと出不精なので簡単、お手軽な代謝を上げるサプリメントにすることに。

そんな時にテレビの健康番組を見て酵素が代謝を上げてくれることを知り、酵素を効率よく摂取できるサプリはないかと思いこうじ酵素を選びました。公式サイトや会社のホームページを見てもシッカリしているので信頼できる企業だと思います。(ホームページがショボくて怪しげな通販商品も沢山あるので注意です。)@コスメなどの口コミサイトでの評判も良かったので…(7点中5.5点)


↑結構かわいい箱に入っていました。

本当に酵素サプリに代謝を上げる効能があるのか疑問だったのでとりあえず単品で注文しました。

飲んだ感想



1袋に93粒(31日分)入っていました。麹と聞くとニオイや味が気になっていたのですが、ギュッと糀のエキスが凝縮されたような、甘酒に似た甘い香りが僅かにするぐらいで問題なく飲むことができました。

飲み方としては公式ページにも書いてある通り食前に1粒ずつ、1日3粒を飲んでいました。忘れっぽいんですが、食事をするテーブルに常に常備しておくと目に入るので飲み忘れることはなかったですね。商品と共に体験談や家でできる簡単な運動などダイエットの仕方まで詳しく書かれた冊子などがついてきたのでそれを参考にしました。


酵素ダイエットの解説なども知ることができます。ダイエット初心者でも安心です。


肝心の代謝を上げる効果は?


服用しだして1週間はほとんど体質に変化はなしでした。でも、2週間ぐらい経った時にお通じが良くなっていること、身体が冷えにくくなっていることに気づきました。

⇒これって代謝が上がってるんじゃない?

と思い体重を計測してみましたが、全くお変わりなしでした(笑)あれっ?体質改善して代謝が上がれば自然とスリムになると思っていたのでがっかりでした。若いときは痩せたのに…(´;ω;`)

実は口コミサイトで調査してみると、サプリで代謝を上げるだけでは痩せない人がほとんどのようです。サプリで代謝を上げることは、あくまでダイエットのきっかけでしかなく本気で痩せたい人は『脂肪燃焼のための行動(運動、筋トレ、スポーツ)』などと組み合わせるのがいいんだとか…

私の場合は出不精で体を動かすのが不得意なので加圧シャツや燃焼系のグッズと組み合わせてこうじ酵素を飲んでいました。

⇒ちなみにこれを装備してました。

1ヶ月経つ頃には1.5kgほど体重がスルスルと落ちていました。その他に気をつけていたことは
○暴飲暴食は控える(脂質や炭水化物は適量、たんぱく質は多め)
○たまにウォーキングをする(歩数や距離は気分でっ笑)

こんな感じで代謝が上げることによって体重が落ちてきたので、即、こうじ酵素をリピート購入しました。サプリで代謝を上げることによって無理なくダイエットができているのでリバウンドのリスクが低いというのも嬉しいポイントです。口コミで絶賛されているのも納得ですね。

こうじ酵素を飲みだしてからの経過

飲みだして1週間ほどでは変化なし

2週間ほどから便秘と冷えが改善

脂肪燃焼系のグッズと組み合わせてダイエットが加速

1ケ月で1.5kg痩せる事に成功!!やったー!( ´艸`)


⇒ただし、後悔したことも…

私は単品で買っちゃいました…
定期コースにすれば特別価格で買えたり、初回特典がついてきたので正直後悔してます。これから注文するという方は定期コースが圧倒的におすすめです。

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基礎代謝について


基礎代謝は人間の臓器などを動かしたり生命を維持するのに使うエネルギーのことで、生きていくのに最低限必要なエネルギーと考えるのが良いでしょう。つまりこの数値が高ければ運動が足りなくても太りにくいカラダになるという事です。ダイエッターに代謝を上げるサプリが人気の要因はココにあります。

では、なぜ、基礎代謝が高い人と低い人がいるのでしょうか?代謝を上げるサプリを飲んでも代謝が上がらない、基礎代謝が下がってしまう原因や要因を調べてみました。

基礎代謝が下がる要因


赤ちゃんと老人では基礎代謝の数値に違いが出てきます。10代の時が基礎代謝が一番高いとされています。その後老化と共に基礎代謝は低下してしまいます。また、生物の本能として飢餓を避けるため本能的に高カロリーの食べ物を食べたいという欲求や無理なカロリー制限が続けば基礎代謝を制御して脂肪を蓄えようとしてしまうそうです。

また、現代人はストレスや生活習慣が理由で基礎代謝を下げていることもあります。
基礎代謝が下がってしまう要因は1つではありません、様々な事象が重なって基礎代謝は下がっていきます。
運動不足

運動をすると筋肉がつきますよね。基礎代謝の18%が筋肉で消費されているので、運動で筋肉をつけることは代謝を上げる上でとても大切です。一般的に運動不足を解消するためには『1週間に3回、30分以上の運動をする』ことが目標とされています。普段からどれほどの負荷の運動を何分ぐらい行っているのか意識しましょう。

ただし、筋トレなどでダイエットをする場合、筋肉は脂肪よりも重いため体重の増減ではなく体脂肪率を指針としてダイエットしましょう。

また、背筋を伸ばし姿勢を整えることも代謝アップに役立ちます。常に姿勢の良さを保つようにしましょう。
偏った食事内容

栄養素が偏った、バランスの悪い食事内容や食生活は臓器・内臓に負担をかけてしまいます。特に肝臓は基礎代謝の3割弱を消費する臓器です。糖質や脂肪、アルコールの過剰摂取は肝機能の低下にもつながるので注意しましょう。

ビタミンB1やB2は糖質や脂質をエネルギーに変える働きを助けてくれるのでおすすめの栄養素です。豚肉や納豆、木綿豆腐、うなぎ、レバーなどを積極的に摂取しましょう。また、カプサイシンが入った唐辛子やショウガオールが入ったショウガなどの入った身体を芯から温めてくれる食べ物や温かい飲み物(ドリンク)も代謝を上げるのに有効です。

また、女性に多いですが短期間で痩せようと無理な糖質制限食や食事制限は代謝を上げるのに必要な栄養素も減るので、基礎代謝の低下に繋がることも…
睡眠不足

就寝中は成長ホルモンが分泌され筋肉を形作るのに役立っています。睡眠不足は筋肉形成の妨げになる可能性があります。また、夜更かしは食欲を抑制するレプチンやグレリンという2つのホルモンバランスが崩れるために夜食を過度に食べやすくなり、余計なカロリー摂取が起きる確率が上がります。

また実験でも睡眠時間が短い人の方が体重が重くなり肥満になったというデータもあります。
腸内環境の悪化

腸内環境の悪化は便秘の原因にもなります。便秘の人の多くが腸の蠕動運動(大腸が伸縮して便を送り出す運動)が鈍っています。腸が動かないという事は代謝も悪くなってしまいます。また、排泄物が腸内に溜まると毒素が溜まりあらゆる疾患の原因になります。

ゴボウや野菜や海藻など食物繊維が多い食品や食事メニューを摂取するようにしましょう。腸内環境は肌の調子にも影響を与えます。
身体の冷え

身体が冷えると臓器の働きが悪くなり代謝機能が低下する場合があります。体温を温める食材やを使ったお鍋やスープなどを飲むのが良いでしょう。上で紹介したとうがらしの他にもビタミンB群(B1、B2、B6、B12、パントテン酸、葉酸)アミノ酸、ヨウ素なども代謝を上げるのに有効です。

冷え性の人はお風呂で温活しましょう。熱めのお風呂(41〜42℃)で血管を拡張させて血液循環を良くし血行不良を改善しましょう。その時に第二の心臓ふくらはぎなどをマッサージするのもおすすめです。
更年期太り

女性の悩みの一つに更年期があります。閉経前後の45〜55歳は更年期太りと言って脂肪がたまり易い時期でもあるのです。この時期は卵巣の働きが弱くなり、女性ホルモン(エストロゲン)の分泌が減ってしまいます。

エストロゲンには月経を促す働きの他に脂肪代謝を助ける働きもあるため基礎代謝が下がってしまうのです。適正体重をキープするためにも運動量や食生活の見直しをしましょう。

えっ?あの芸能人も代謝を気にしていた!!?

芸能人でも
『綾瀬はるか』、『西野カナ』、『石原さとみ』、『熊田曜子』、『深田恭子』、『浜田ブリトニー』、『藤本美貴』、『スザンヌ』、『たんぽぽ 川村エミコ』
さんなどが減量や産後ダイエットに成功して綺麗になっていますよね。

神田うのさんなどは代謝を上げるために日本酒を浴槽に入れる日本酒風呂を実践しているそうです。お湯に対して日本酒をたっぷり投入するのが発汗作用と代謝をアップさせるコツだそうですが、なかなか一般人にはもったいなくてできないですね(´;ω;`)

ダイエットがうまくいかない原因は基礎代謝にあった?


脂肪1kgを燃焼するためには7,200kcalが必要とされています。体重50キロの人がウォーキングを1時間行ったとしても消費カロリーは200kcal以下です。ウォーキングで7,200kcalを燃焼しようと思ったら36時間かかる計算になります。

ただし、人間の身体は何もしなくてもカロリーを消費しています。それが基礎代謝です。でも、残念ながら年齢や性別、体重、体格などによって個人差があります。

基礎代謝には個人差がある!?


基礎代謝は年代と共に徐々に減少してきてしまいます。それに加えてどれほど筋肉があるのかなどで下記の数値は変化します。サプリや食事などに気を使い常に代謝を上げる努力が必要なのです。
年齢
20歳 1,260 1,602
30歳 1,190 1,534
40歳 1,120 1,466

ちなみに、この数値は女性は身長150cm体重50kg、男性は170cm体重60kgを基準にしています。

日常生活で簡単に代謝を上げる方法

普段の生活の中でできる簡単な代謝を上げる方法をまとめてみました。空いている時間でできるものを実践してみましょう。

ストレッチで体を柔らかくする


ストレッチをしてカチカチに硬くなった筋肉を柔らかくしたり、関節の可動域を広げることは血行不良の改善ばかりか代謝を上げることにつながります。その他にも不意のけがの予防、疲労回復、肩こりや腰痛にも良い効果があるといわれています。

ストレッチは入浴後に行うのが有効です。また、自分一人でできるのもストレッチの嬉しいメリットです。毎日の入浴後に継続してストレッチを行い代謝を上げる努力をしましょう。

踏み台昇降


学校などでも経験した事がある方も多いと思いますが、踏み台昇降は家で簡単にできる有酸素運動です。10〜30cm程の段差があればできるので、雑誌などをいくつか重ねてガムテープで留めたものでOKなのも良いですね。それでいて大殿筋、大腰筋、大腿四頭筋をはじめ腹筋や背筋まで幅広く効果があります。

映画やテレビを見ながらでもできるので今日からスタートすることが可能です。ストレッチは代謝を上げるのに役立ちます。

やっぱりサプリが便利


サプリメントは簡単にできる代謝アップ対策です。もちろん、サプリメントを愛飲しなくても代謝を上げることはできますが、満足に運動する時間をとれない、付合いでご飯は飲食店で食べることが多い、自炊が満足にできない方などはサプリで継続的に代謝を上げるのがイチオシです。

ネットでも話題のDHCフォースコリーなど様々なメーカーが秀逸なアイテムを発売しています。代謝を上げるサプリの他にも糖質カットサプリやカロリーカットサプリなど個人の特性に合わせて商品を選択することができます。

また、w値段が安いサプリなども多く一日ジュース一本ぐらいの値段で買える商品もたくさんあります。正しい食事バランスを考えながらも足りない部分はサプリで補い効率的に代謝を上げるようにしましょう。

 

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